[...] to poprostu ich nie lubie, moznaby czyms je zastapic ? Mam tez watpliwosci co do ilosci ryzu/miesa/kaszy na obiad i w posilku przed treningiem, oraz po. 1. sniadanie 7:40 - jogurt naturalny - jajko gotowane - platki z mlekiem co myslicie o waflach ryzowych z dzemem do tego platki z mlekiem? solidna porcja wegli. 2. 2 sniadanie 12:30 (szkola) - [...]
W śniadaniu daj mniej mleka, a najlepiej zamień na kefir/jogurt naturalny. Makaron zamień na makaron durum, a najlepiej na żytni. I rozłóż równo te białko, bo w śniadaniu masz go bardzo malutko, bo tylko 1 jajko (z mleka tego kartonowego to bardzo lipne białko). Potem masz po 250g kurczaka czyli ok.50g na posiłek, a kolacja czy posiłek z [...]
[...] powinno sie jesc tylko wtedy kiedy jest sie glodnym, wiec co kiedy głód dopadnie wlasnie rano? Osobiscie nie wiem jak to jest, najpierw staralam sie przyzwyczaic do jedzenia sniadania, pozniej wrocilam do przyzwyczajen. Pod wieczor polecam jogurt naturalny, kefir, Tak wiec wybor nalezy do Was.. "Always do, what you're afraid to do"
Zrobiłem 1 na 50tab. a drugi na 100 dopiero zaczynam. Zjadłem dopiero jakieś 15 tab. Diete mam dobrą:) a oto ona: Rano Jajka 280gr + chleb z masłem Przedobiadem: ryż, serek wiejski. Obiad: Pierś z kurczaka, Przedtreningiem: Banan Po treningu: Banan, Ryż. Na Kolacje: Jogurt Naturalny lub serek wiejski lub jakiś inny nabiał. To jest taka [...]
[...] owsiane z mlekiem rodzynki orzechy włoskie jajecznica z masłem i warzywyem 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż całe jaja daj nie baw się albo mięso wrzuć jakieś -jogurt naturalny warzywa Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 j/w dorzuć włoskich 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczakanie ma sznycli -oliwa z [...]
8:00-kanapka z wedlina, warzywko, garsc - pestki dyni+orzechy kanapka mało mówi. zależy jaki chleb jaka wędlina, ale z chleba to bym zrezygnował przy redukcji. 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan----to nie jest posiłek na redukcji. 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle-----zamiast wafli dałbym normalne, mniej przetworzone źródło [...]
[...] zycia uproscic? po co rano jajka, kurczak i twarog? lepiej prosto: owsianka do tego jajka, chleb najlepiej usun, szczegolnie jak mzoesz jesc kasze, daj jej po prostu 50g, jogurt naturalny usun, wedliny tez, jedz co 2-3 godziny czyli wiecej posilkow zapotrzebowanie najprosciej obliczyc: 24*wage*wspolczynnik aktywnosci wsp aktywnosci szukaj na [...]
2 posiłek 10:00 < Praca 3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko zamiast owocow warzywa, zamiast orzeszkow oliwa/olej... chleb w miare mozliwosci zastap ryzem braz/kasza/makaronem 3 posiłek 13:00 właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) pelnowartosciowe [...]
[...] :( 2 posiłek ok godz 10 kanapka z wędliną oczywiśćie ciemne pieczywo i chuda wędlina do tego jakieś warzywo najczęsciej pomidor 3 posiłek ok 13 kolejna kanapka bądź jogurt naturalny z płataki owsianymi jakieś mussli 4 posiłek obiad i tu pojawia się największa przeszkoad bo jest to zwykle coś co przygotuje mama, a więc i zupa ze smietana, [...]
[...] z oliwa z oliwek gdzie sa wegle proste po treningu ?? Godz 18.00 Posilek potreningowy -walfe ryżowe lub ryż biały // wafle wywal, po treningu mysle ze biały ryz moze byc -jogurt naturalny 200ml // mało białka bedzie, wiecje jogurtu daj Godz.19.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok Zastanawialem sie czy 6 posilek gdzies wrzucic ale za [...]
[...] razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // -Maślanka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż 100gbrazowy // , -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany Godz 18.00 Posilek potreningowy - ryż biały // -jogurt naturalny 400ml // Godz.21.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok